Wanneer je op de borst gaat zwemmen, wordt er vaak met het hoofd boven water gezwommen of wordt deze tijdens het ademhalen boven water getrokken. Hierdoor ontstaat veel spanning op de nek- en rugspieren waardoor er klachten kunnen worden ervaren. Om dit te voorkomen kan het beste op de rug worden gezwommen of houd bij de buikslag het lichaam en hoofd recht in het water en de buikspieren aangespannen.

Volgt u de bovenstaande tips op maar blijven de rug- en/of nekklachten aanhouden? Neem dan contact op met een OriGENE behandelaar in de buurt https://www.origene.nl/behandellocaties/

Hangmat goed voor de rug?

Wanneer je goed in de hangmat gaat liggen biedt deze een goede ondersteuning voor de rug. In Europa wordt helaas vaak de fout gemaakt om recht in een hangmat te gaan liggen. Wanneer je op deze manier gaat slapen liggen je hoofd en voeten op een hoger punt dan je rug. Dit is minder comfortabel en kan tot rugklachten leiden.

In Zuid-Amerika geven ze het goede voorbeeld. Door diagonaal in een hangmat te gaan liggen spreid je de hangmat met je lichaam open. Je hoofd, romp en voeten liggen op deze manier veel meer in een lijn. In deze houding hoef je geen rugklachten te krijgen en zo lig je ook nog eens veilig zonder angst er uit te vallen!

Heeft u rugklachten of nekklachten? Dan kunt volgens de richtlijnen behandeld worden met de OriGENE. Er zijn bijna 100 OriGENE locaties in Nederland. Wilt u een afspraak maken, neem dan hier contact op met een behandellocatie bij u in de buurt.

De therapeut stelt het toestel van te voren in en de patiënt dient vervolgens zelf tijdens de behandeling een beperkt aantal verstelhandelingen te verrichten. Een andere optie zou kunnen zijn de patiënt met de handen zo min mogelijk/niet aan het toestel te laten komen. In dat geval verricht de fysiotherapeut de meeste ‘verstelhandelingen’, waarbij een aantal keren kortstondig binnen de 1,5 meter wordt gekomen.

Het filmpje heeft als startpunt het contact tussen patiënt-behandelaar kort voordat de OriGENE-behandeling start. Het richt zich op de instelling van het toestel, de behandeling en ontsmetting. Overige maatregelen zoals bij aankomst en vertrek, vult uw fysiotherapiepraktijk zelf in. Dit doen zij op basis van de geldende voorschriften, naar eigen inzicht en praktijkomstandigheden. Er wordt steeds vanuit gegaan dat zij voldoen aan de geldende Covid-19 richtlijnen/adviezen en dat ieder zich houdt aan de algemene (hygiëne) voorschriften van het RIVM.

Last van uw onderrug of nek? Ook tijdens Corona kunt u naar de fysiotherapeut.

Heeft u rugklachten of nekklachten? Dan kunt volgens de richtlijnen behandeld worden met de OriGENE. Er zijn bijna 100 OriGENE locaties in Nederland. Wilt u een afspraak maken, neem dan hier contact op met een behandellocatie bij u in de buurt.

Toelichting OriGENE behandeling in de anderhalvemetersamenleving:

Hoe ontstaan nekklachten

• Nekpijn kan komen door overbelasting zoals zwaar lichamelijk werk (veel bukken of zwaar tillen en dragen).
• Ook het maken van een verkeerde beweging of het aannemen van een verkeerde houding kan nekpijn geven. Bij regelmatig thuiswerken zonder goede instellingen van de werkplek komen veel nekklachten voor.
• Vaak is er geen duidelijke oorzaak van de nekklachten maar is het een combinatie van diverse factoren.

Wat kan je doen tegen deze nekklachten?

Blijf (voorzichtig) bewegen, ook al heeft u pijn. Zo voorkomt u dat uw nek stijf wordt. Probeer uw dagelijkse bezigheden voort te zetten, ook al heeft u pijn. Enige pijn bij bewegen betekent niet dat bewegen schadelijk is of dat er een ernstige oorzaak is. Deze oefeningen kunt u thuis doen om de nek weer voorzichtig soepeler te maken.

Welke specialist bij nekklachten?

In de meeste gevallen gaat gewone nekpijn vanzelf over als u bovenstaande oefeningen regelmatig doet. Als nekklachten langer aanhouden kan uw fysiotherapeut deze gericht behandelen via de OriGENE methode. De OriGENE helpt de functie van uw nek te verbeteren en pijn en beperkingen te verminderen. Als de klachten niet afnemen en u plotselinge nekstijfheid krijgt, neem dan direct contact op met uw huisarts.

Heeft u vragen over de nektherapie of wilt u een afspraak maken bij een OriGENE-praktijk? Neem dan contact op met een behandelaar bij u in de buurt.

Verschillende oorzaken

Lage rugklachten kunnen veroorzaak worden door:

• zwaar lichamelijk werk, zoals veel bukken en zwaar tillen
• veel zitten, bijvoorbeeld achter een computer op kantoor of in auto
• een verkeerde houding, waarbij je onvoldoende rechtop loopt en zit

Wat te doen bij lage rugklachten?

• Blijf bewegen, daardoor zorgt u ervoor dat de rug niet verstijft. Zit u veel, bijvoorbeeld door kantoorwerk? Probeer het zitten elk half uur af te wisselen met staand werken (een sta-bureau) of loop een stukje. Omdat bewegen zo belangrijk is, kan het zinvol zijn om pijnstillers bij rugpijn te gebruiken met als doel: het bewegen bij rugpijn te bevorderen.
• Versterk de rug- en buikspieren. Het trainen/versterken van uw rug- en buikspieren is niet alleen nodig voor een betere houding, maar ook voor het voorkomen van terugkerende rugpijn. Hier vindt u oefeningen om thuis te doen.
• Zorg voor een juiste lichaamshouding, een verkeerde lichaamshouding kan voor veel spanning in het lichaam zorgen:
  • Als je regelmatig vanuit huis werkt, zorg dan voor een goed ingerichte werkplek waarbij de hoogte van het bureau, stoel, scherm goed ingesteld staan. Langer dan 30 minuten werken vanaf een laptop zonder externe monitor en toetsenbord kan belastend zijn voor de nek en rug.
  • Denk ook aan een juiste til en draagtechniek om lage rugklachten te verhelpen of te voorkomen. De fysiotherapeut kan hierbij adviseren.
• Begrijp waarom u rugpijn heeft en praat erover. Het komt vaak voor dat er meerdere oorzaken zijn die uiteindelijk ervoor zorgen dat u rugpijn ervaart. Het is aan te raden om na te gaan wat de oorzaak is zodat er iets aan gedaan kan worden. De fysiotherapeut kan hierbij helpen door onderzoek en een vraaggesprek.

Verminder je lage rugklachten snel met de OriGENE methode

Heeft u bovenstaande tips al geprobeerd, maar nog steeds last? De OriGENE is een doelmatige, veilige behandelmethode en is vaak succesvol bij rug- en/of nekklachten, ook als u geen baat heeft gehad bij andere, gangbare therapieën. OriGENE richt zich op de oorzaken en niet op de symptomen. Het helpt de functie van uw rug en/of nek te verbeteren en pijn en beperkingen te verminderen. Meer uitleg over hoe de OriGENE behandelmethode werkt vindt u hier.

Heeft u vragen of wilt u een afspraak maken? Neem contact op met de OriGENE-fysiotherapeut bij u in de buurt. Kijk voor een overzicht van therapeuten bij behandellocaties.

Succes van de maximale extensie
Al in de beginfase van het gebruik van het toestel bleek ons dat het maximaal en geïsoleerd laten extenderen van de lumbale wervelkolom een belangrijke succesfactor was. We zagen bijvoorbeeld broze oudere mensen, die erg angstig reageerden op de extensiebeweging. Deze was gevoelig, waarschijnlijk doordat er rek op verklevingen in en rond de spieren plaats vond. Wanneer ik dan toch met vrij ‘harde’ hand de extensie stimuleerde, werd er soms wel 20 graden mobiliteit gewonnen. De extensiebeweging werd dan snel minder gevoelig, en pas verderop in de beweging. Tot ieders verbazing vond er dan vrijwel meteen een sterke vermindering van lang bestaande klachten plaats, gepaard aan een toename van de mobiliteit. Een contra-indicatie in deze is de wervelkanaalstenose.

Spit
Dikwijls heb ik ook acute klachten in de vorm van ‘spit’ behandeld. De flexie en extensie zijn dan vaak sterk beperkt.
Wat je dan doet is (na de juiste instelling van alle variabelen en de patiënt op het toestel) alleen maar met een vrij licht gewicht een flink aantal malen het laatste deel van de extensiebeweging maken. Ook hierbij moet vaak met de hand de extensie gestimuleerd worden. Een flink end support op de LCA kan dan ook helpen. Dat kan geen kwaad, doordat door de flexiebeperking het begin van de beweging niet wordt verzwaard, terwijl het einde van de beweging wel lichter wordt. Het succes van deze benadering is vaak spectaculair.

Disuse van de rugspieren
Lang hebben we gedacht dat het kennelijk belangrijk was om de betrokken facetgewrichten eindstandig te mobiliseren. Tegenwoordig denken we meer op spierniveau. Het gehele samenstel van de Erector Trunci bestaat uit een groot aantal spierbundels (motor units), waarvan de meeste heel langgerekt zijn. In ADL bewegen deze spierbundels slechts over een heel klein gedeelte van hun ROM. Dat is dus ‘disuse’. Hierbij zullen er verklevingen optreden tussen de spiervezels onderling en met de fascie. Hierdoor wordt het systeem stugger en minder beweeglijk in beide richtingen. Het is nauwelijks mogelijk om deze spieren te rekken, maar kennelijk is de maximale verkorting wel in staat om deze verklevingen los te trekken. De ‘plasticiteit’ neemt hierdoor toe, extensie en ook flexie van de WK kunnen verbeteren. Mogelijk is dit ook de weg waarlangs triggerpoints kunnen worden bestreden.

Bij de acute spit zie je een verkramping van een groot aantal motor units, en de output is vrijwel nul. Als het een hart was zou je spreken van fibrillatie. Gezien het grote succes van de maximale spierverkorting leidt dit kennelijk tot een soort ‘defibrillatie’: het orkest (alle deelnemende motor units) speelt weer in de maat! “

Frank Bertina, sportarts.

Interview “Active recovery benadering bij rugklachten” in de Volkskrant (en juli-nummer Arts en Auto) met de oprichter van OriGENE, sportarts Frank Bertina.