Rugpijn, welke sport wel en welke niet?
Wie last heeft van rugpijn, heeft vaak de neiging om te gaan stoppen met sporten. Dat is zonde want er zijn een aantal sporten die je wel prima kunt uitvoeren en laag belastend zijn. Er zijn ook een aantal sporten die je bij rugpijn beter links kunt laten liggen. We hebben ze voor je op een rijtje gezet. Sporten die laag belastend zijn voor de rug:
- langlaufen: goed nieuws voor de wintersporters, want dit is de meest rugvriendelijke sport!
- wandelen: geen sneeuw in de buurt? Niet getreurd want wandelen is ook erg aan te raden
- hardlopen, let wel op de juiste houding en goed schoeisel en bouw rustig op
- fietsen: houd je rug recht, een voorovergebogen houding is meer belastend voor je wervelkolom
- zwemmen: is een sport die je gewrichten niet te veel belast. De borstcrawl is de beste slag omdat je rug dan zijn natuurlijke S-vorm blijft behouden. Schoolslag is minder aan te raden omdat je je rug dan erg hol moet houden om je hoofd boven water te houden
- aquagym: gymen in het water is erg goed voor de spieren en niet belastend voor de gewrichten
- rollerbladen en schaatsen zijn prima sporten omdat je aan je conditie werkt zonder je rug te belasten. Door je continu in evenwicht te houden, train je je rug- en je buikspieren
- tennis, voetbal, zeilen, windsurfen, turnen, volleybal: sporten die je lichaam dwingen op plots en snel of in schokken te bewegen zijn niet aangeraden om te beoefenen met rugpijn
- roeien en gewichtheffen: is erg belastend voor de tussenwervelschijven
- skiën: bij deze sport moet je veel draaien met je bekken en tegelijkertijd grote schokken opvangen, erg leuk maar zeer belastend
